【焦点议题】嗯不出来好难受,孕期便秘该如何解决?

原创 G真生活  2020-05-22  阅读 923views 次

许多女性在尚未怀孕前,已有便秘的困扰,怀孕之后因体内荷尔蒙的变化,使得肠胃蠕动速度变慢,便秘的情形更加严重。对付便秘,除了可多摄取高纤蔬果之外,适度运动也能促进排便顺畅,使体内便便不再塞。



便秘是消化道不顺畅的一种症状表现,并不能算是一种疾病。而每个人的排便习惯不尽相同,有人习惯每天排便,有人则是2天才排便一次,但并不代表2天排便一次的人就是发生便秘。(推荐文章:孕妈咪「嗯不出来」怎幺办?改善孕期便祕有方法)

便秘的广泛定义为排便次数一週少于2~3次,若如厕时间很长,需要特别施力才有办法排便,或是如厕后没有解便完全的感觉、大便太硬,也都算是便秘的徵兆。而女性怀孕时,由于荷尔蒙及饮食习惯都会改变,便秘的机会也会提升许多,较常见的因素如下:

荷尔蒙变化为了帮助受精卵维持良好的着床情况,女性怀孕之后,胎盘会分泌许多重要的荷尔蒙,黄体素便是其中之一,它会让準妈妈的平滑肌放鬆,而肠胃道也属于平滑肌,所以準妈妈在怀孕期间的肠胃蠕动速度会变慢,排空时间相对会增长;如果粪便在大肠停留的时间过长,大肠就会将粪便中的水分吸乾,导致粪便硬结,造成準妈妈在怀孕期间排便不顺。

摄取过多铁剂不少準妈妈在怀孕期间都会服用营养品,像是综合维他命或妈妈奶粉,虽然针对营养需求,选择适合自己的维生素做为孕期补充也是许多医师建议的做法,但有些综合维他命里含有铁剂,準妈妈若食用过多就会加重便秘情形,所以应视身体状况斟酌使用。

怀孕週数增加随着怀孕週数增加,胎儿也会日渐长大,一旦準妈妈的子宫变大,就容易压迫到肠子或其他骨盆腔的器官,造成排便受阻。
若因便秘引发腹部闷胀,排便时仅有少量的出血情形,其实算是比较轻微的症状;但如果时间持续过久,有些準妈妈就会开始出现肚子痛的症状,粪便也硬得像石块一样,可能需要就诊请医师开立处方。

饮食摄取重点对付便秘的最大关键,就是改善体质,且应儘早做起,最好在怀孕之前就能养成良好的饮食习惯。强烈建议準妈妈应多吃高纤蔬果,且在食用蔬菜和水果的时候,要把菜梗及纤维一起吃下去;虽然有许多人都会刻意挑掉这些需要费力嚼食的部位,但其实它们才是促进肠胃蠕动的好帮手。

常见的高纤蔬果有金针菇、洋菇、龙鬚菜、豆芽菜、青椒、芭乐、柳丁和橘子等,其中龙鬚菜的菜梗较多,而青椒皮和橘子的纤维质也非常丰富。此外,虽说黄豆类的食品也含有高纤维,但加工过后的豆皮或豆腐等,纤维质却会降低许多;建议直接食用黄豆或黑豆,才能大大提升体内的纤维指数。 (推荐文章:如何赶走最讨人厌闺密—便秘? 中医师教你这几招)

便秘的困扰,几乎有一半的準妈妈皆会发生,除了应该特别注意摄取足够水分与高纤蔬果之外,也别忘了适度运动,吃完饭后可以到住家附近慢走,或是定期游泳和进行孕妇瑜伽,藉此促进排便顺畅。但若準妈妈已发生便秘情形,应避免食用辛辣食物,更不可轻易尝试灌肠或服用泻药,以免在便秘尚未好转前又增加更多病症,甚至影响腹中胎儿健康。

整理/ 胡芷宁

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